ćwiczenia na wszystko

[...] ze zmiennym obciążeniem oraz 2kg obciążenia i zacząłem ćwiczyć. Po jakichś 2 tygodniach zwiększyłem ciężar o kolejne 2kg. I tu przedstawię wam kiedy i jak wygląda moje ćwiczenia (chciałbym się dowiedzieć czy wszystko robię w miarę poprawnie) oraz liczę na jakieś rady. Ćwiczę to samo w : Poniedziałek Środa Piątek Moje ćwiczenia wyglądają w [...]

[...] 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w stanie wycisnąć 3 razy). Terenowałem bardzo intensywnie, 3 razy w tygodniu wszystkie grupy, wykonywałem głównie podstawowe ćwiczenia. Mimo dużej intensywności mój organizm bardzo szybko się regenerował (miałem porównanie z kolegami o podobnej budowie fizycznej, trenującej równo ze mną). Nigdy nie [...]

[...] jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować ;/ ile ma trwać [...]

Cześć, Nie wiem czy wybrałem poprawny dział,jeśli tak to przepraszam,ale po prostu moje pytanie mogłem przypisać równie dobrze do innych kategorii. Więc do rzeczy. Ostatnio mam dużo czasu i chciałbym zabrać się do ostrych treningów . Oczywiście ćwiczę już od około roku ,ale jakoś tak chaotycznie ,nigdy nie miałem jakiegoś super planu na trening. [...]

[...] w miejscu a nawet czasem czuję się jeszcze słabszy. Mam dietę 1500 kalorii na odchudzanie a na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: -Klatka piersiowa: robię 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 Środa: -Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 -Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 Piątek: [...]

[...] 58 kg -_- teraz jest to już 71 kg. dorzuciłbym coś do tego może tak do 75.. Ale dobra, do sedna. Co moge zrobić, aby poprawić masę i wielkość klatki i bicepsu? jakieś ćwiczenia polecicie? Moje ćwiczenia dotychczas Klatka 4 serie wyciskania płasko 4 serie rozpiętek płasko 4 serie wyciskania na skosie 4 serie rozpiętek na skosie Biceps 4 [...]

[...] elementem sztuk walki jest kształtowanie pozytywnych cech psychicznych. Na dzieci uprawianie sztuk walki wpływa bardzo korzystnie poprawiając ich sprawność fizyczna poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe. Wyrabia pewność siebie, wiarę we własne siły oraz szacunek dla drugiej osoby. W przypadku samoobrony podstawą wyjściowa do wszystkiego, też jest [...]

[...] niedoczynność tarczycy (od paru lat nie przyjmuję już żadnych leków - regularnie kontroluję się u endokrynologa) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : białkowa Dieta (w dietę nie wliczałam surowych warzyw, które dokładam do [...]

Cześć! Mam pytanie do kilku expertów z tego działu głównie do Si2uiela(tak się chyba pisze), Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na [...]

[...] zniszczyć bezpowrotnie. Patrząc realnie, z kariery zawodniczej w tym sporcie, w Polsce nie wyżyjesz. Stąd moje pytanie..czy warto ryzykować zdrowie dla samego siebie, dla ćwiczenia tylko pod kątem samodoskonalenia, a nie profesjonalnego sportu. Dalej..czy rzeczywiście patrząc z perspektywy lat, można brać sterydy i nie zniszczyć zdrowia. Tak [...]

[...] 50% a na siłe nawet 110 % a jak jest z masą ?? przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka :)u mnie to tak wygląda 1cz aeroby 30 min ze wzgledu na typ budowy :)2cz to ćwiczenia rozciagające skłony,krązenia itp :p w sumie to trwa z 40 min DIETA:niestety ułożenie jej mnie przerasta za trudne to dla mnie ale mam twarde zasady -jem zdrowo [...]

Siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, w którym będę opisywać swoją przygodę z kulturystyką. Będziecie mogli tutaj znaleźć ćwiczenia które wykonuję, dietę, suplementację, od czasu do czasu jakiś filmik z treningu i sweet focie ;) Chociaż tego ostatniego nie lubie robić bo mięcho stygnie :P Moja historia z IFBB: ⦁ VIII Zawody w [...]

[...] ciężar mógłbym większy, ale po prostu przy klacie, jak już mam 45 to może samodzielnie raz zrobię, reszta tylko pomoc, więc nie mam jak większego wrzucić, może jakieś inne ćwiczenia, chociaż to przecież podstawy podstaw są, nie wiem... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: koło 70? Wzrost: 182 Cel treningowy: Chyba jak najmniejszy bf Staż [...]

witam Otóż postanowiłam zacząć chudnąć, boję się tylko że jeżeli zrzuce swoje kg to pozostanie mi wisząca na ciele skóra. Co zrobic zeby tak nie było. Chce schudnąć ok 20 kg.Czy cwiczenia takie domowe w zupelnosci wystarcza? i czy ta skora sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one [...]

[...] (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam od FBW więc myślę że to narazie [...]

[...] biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i masę czasu spędzam chodząc po górach, ale to nie poprawia mojej sylwetki. Widocznie nie wystarczająco zadbałam o ćwiczenia, bo moja skóra zwłaszcza na brzuchu i rękach jest obwisła, a całe ciało straciło jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na [...]

[...] powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan wprowadzić w życie? 2. Jak drugi plan to jak mniej więcej ma on [...]

[...] czy po 10 tygodniach wykonywania go będę wyglądać jak pani na zdjęciu? P.S. nie mam nadwagi, ale jednak brzuszek trochę odstaje, a uda się złączają. Mam 15 lat, nie chcę stosować jakichś głodówek, dlatego wybrałam ćwiczenia i normalne jedzenie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90780f015f6d4162a796cc329dd522cf.jpg

[...] i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 [...]

[...] łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100 Cardio min. 30min "Lekka" sesja serii powtórzeń Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15 Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15 Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15 Pompki [...]